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 2015年1月16日，对于中国歌坛以及很多喜欢音乐的朋友来说绝对是一个悲伤的日子，天籁歌者姚贝娜乳腺癌复发不幸离世。天妒红颜，她才33岁。如果不是乳腺癌，相信她肯定能带给大家更多好听的歌。

在惋惜的同时，也要为我们自己的健康敲响了警钟。中医上常说“治未病”，等生病了再治不如提前预防。

预防乳腺癌要从平时预防做起，改掉生活中的一些不良习惯，养成良好的生活作息，改善饮食结构，多做运动等。

综合一些专家意见和相关的健康指导，总结出一份小贴士：

1. 保持健康饮食，少吃油腻油炸食品，多吃豆类和蔬果。

我们家胖子特别特别喜欢吃炸薯条，说每天每天吃都不会腻；因为用油炸我不同意经常做，从小我们家就很少做油炸的食物，印象中只有小时候过年时炸过一些油角。嘿嘿，他竟然同意了协商的最后结果：每个月只做一次。--小插曲，请忽略。而且他是男同胞，呵呵--为了少吃油炸丸子我特意买了一个丸子锅。过于偏食油炸、油煎、熏烤食品或是高脂肪食物，患病的风险会高很多。

那么，哪些食物对预防乳腺癌更好呢？

a. 适量进食含乳酸菌的食物

最近荷兰癌症基金会和一家毒理秘营养学研究所共同进行了一次研究，对不具有乳腺癌诱发因素的两组妇女进行调查。第1组妇女每天坚持喝250ml的酸牛奶，第2组完全不喝酸牛奶。研究结果显示：第1组妇女患乳腺癌的几率比第2组低50%。这一研究证实了经常饮用酸牛奶可以有效地预防乳腺癌。酸牛奶中含有高活性的乳酸菌和嗜热链球菌，它们所生成的产物可以影响人体内的肝肠循环，这决定着人体对脂肪的吸收。因此，女性朋友每日饮1杯酸牛奶是非常好的习惯。

不是广告，请忽略。这只是我最喜欢喝的酸奶，喝完还把剩下的一点点加点蜂蜜抹在脸上，好滑好滑的哦~~

b. 注意摄入足够量的含维生素A的食物

据美国哈佛大学一项长达8年的调查表明，若妇女的维生素A摄入量不足，患乳腺癌的可能性会增加20%。妇女如果能够坚持每天摄入适量的维生素A，半年后其患乳腺癌的可能性会降低40%。我们常见的含有维生素A的食物，如胡萝卜、土豆、扁豆、南瓜、番茄、大蒜、芦笋、芹菜、菠菜、蛋黄、杏、柠檬、植物油等，经常食用可以有效地预防乳腺癌。

洋葱炒芦笋：http://www.haodou.com/recipe/441442

胖子说，预防乳腺癌最好的No.1的是的西兰花，但是他总是说要吃生的。我问是谁说，他说是科学家。还要我也经常吃些生的洋葱、大蒜~~好吧，看在他还比较有知识的份上，尽管我不喜欢吃生的蔬菜，也就不时吃些生的西兰花，洋葱做成沙拉还是可以的，生吃大蒜确实受不了啊~~

c. 经常吃些含碘的食物

现代医学表明，常吃海带、紫菜等海藻类食物可以防止乳腺癌的发生。日本妇女的发病率低很多，可能与他们喜欢吃海藻类食物的传统饮食习惯有关。研究发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、含钙较多的食物能调节和平衡血液的酸碱度，从而起到一定的防癌作用。此外，海藻类食物还有清热解毒、软坚散结的作用，这与中医理论中防治乳腺癌的观点相一致。

海带拌土豆丝：http://www.haodou.com/recipe/449552

d. 适当进食一些含硒和锌的食物

深入的科学研究发现含微量元素锌和硒的食物对预防乳腺癌有着特殊的功效。研究发现，硒元素能够防止致癌物质与正常细胞中脱氧核糖核酸的结合，从而起到防治癌症的作用，尤其是对延缓乳腺癌症患者的生命有着明显的功效。而锌元素则能抑制人体不同部位的癌症。目前西方一些国家的妇女还形成了一股食用含硒、含锌类食物热潮。

含硒量较高的食物有鱼类、猪腰、荠菜、大蒜、香菇、洋葱、番茄、南瓜等。含锌量较高的食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻等。

南瓜紫薯甜汤：http://www.haodou.com/recipe/838606 番薯的含硒量也很高呢~

2. 坚持健康的作息时间，多运动，少熬夜，每周至少有4次运动。

除了有健康的饮食习惯，良好的生活作息也很重要。有烟酒等不良嗜好、生活不规律、“夜不寝，晨不起”、长期迷恋夜生活的女性发生乳腺癌的风险会明显增加。

3. 保持心情平稳，尤其是女性月经期间。

生活工作中，要保持心胸开阔，避免抑郁、发怒，维护好身心健康，这些都是预防和降低乳腺癌发病率不可少的。

4. 减少使用各类激素类药品或者化妆品。

不要滥用避孕药；不要用含雌激素的美容用品。甚至最好不要吃用雌激素喂养的鸡肉牛肉等。

胖子非常反对我用化妆品护肤品，说要用天然的。所以我现在一般只用黄瓜、酸奶什么的敷脸，还买了一本自制蔬果面膜的书，有各种效果的简单自制面膜，效果也是大大滴，甚至感觉比买的面膜要好~以前那些化妆的工具都放一边了，护肤品也过期扔了。确实吧，我又不是什么名人非得要用的，自己感觉OK就好。

5. 尽量进行正常哺乳，哺乳时间越长，患乳腺癌的机率越低；

6. 坚持体检，若家族有患乳腺癌病史，则要定期检查，越早发现，治愈率越大。

安吉丽娜·朱莉就是通过检测确定带遗传缺陷基因BRCA1，医生估测她患乳腺癌和卵巢癌的几率颇高，分别为87%和50%，所以选择双侧乳腺切除保留乳房，降低患癌风险。这也引发全球关注女性健康。

说明一下啊，我不是医生，这些只是一些学习和个人认识，仅供参考。而且，就算是具有一些高危因素的女性，也只是说风险增加，并不一定就会患乳腺癌，因为它发生的机制也很复杂的有些也不确定的。一生都吸烟的人也有不患肺癌的呢~~但是不管怎么说，注重预防一下总是好的。

可能也会有人说，不能随心的吃喝，不能随意的生活，人生就少了很多乐趣。也许吧~我的想法是，多注意一下饮食和生活习惯，拥有一个健康的身体，才能吃的更多，看的更多，做的更多~~