【营养餐桌】三伏天也要做幸福的吃货
夏天一到，感觉自己的胃口就离自己而去，天热的什么都吃不下，这简直是对一个吃货最大的折磨啊，有木有！！！不过好在还有拯救的方法，夏日开胃食谱，吃货必备啊。
其实炎热的夏季，会让很多人胃口不好，且易出现乏力倦怠、胃不舒适等症状，还容易发生肠道疾病。因此，夏季一定要讲究饮食调节。
Part 1想要好胃口，这七个合理的饮食习惯很重要
1．吃清淡爽口的食物能开胃！
绿豆、小豆、莲子、荞麦、百合、大枣、黄瓜、冬瓜、鸡肉、鸭肉、鲫鱼、甲鱼、蜂蜜都属于这类食物，是夏季重点选择的食物。
2．吃有苦味的食物能消暑去火！
苦瓜、丝瓜、芹菜、莴笋的属性是味苦、性寒，夏季常吃一些，能促进食欲，还能清热解毒
3．烹调方法宜蒸、煮，少油炸！
比如，绿豆、莲子作粥，鸡鸭清蒸，鲫鱼、甲鱼、冬瓜、丝瓜煮汤。
4．应多吃些水果！
水果是夏季人获取维生素与无机盐的重要来源，还能防暑降温，西瓜、甜瓜、草莓是值得推荐的水果品种。
5．吃冷食应适量！
夏天吃些凉拌菜、冷饮令人感觉舒畅，暑意顿消，但不可贪多，特别是老人与儿童脾胃虚弱，尤不能一次吃得太多。
6．饮水要增加！
夏季出汗多，一定要增加饮水量，至少一天饮水1500毫升，饮水以茶水、白开水为好，也可选择果汁饮料。
7．宜少食多餐！
夏日昼长，人户外活动多，体力消耗大，提倡少食多餐，忌暴饮暴食，若夜间睡得迟，可加一顿夜宵。
Part 2 夏季开胃菜，总有一款是你的菜
糖醋樱桃萝卜花
醋樱桃萝卜花，是一道餐前小菜，酸酸甜甜的很开胃，稍微用点心思，就可以给极其普通的萝卜来一个华丽的转变身。
柠檬胭脂藕
这道柠檬胭脂藕菜色非常的特别，非常诱人的颜色。加上柠檬的搭配酸酸甜甜的味道非常适合夏季食用哟，放置在冰箱里口感更加清爽哟
海鲜菠萝饭
菠萝海鲜饭，低热美容的水果美食餐，好吃又开胃，是减肥瘦身的好拍档，不用担心吃多了会发胖！
酸辣香菇豆腐汤
原来香菇和豆腐还有这样的搭配啊，香菇吃起来会香香的，有肉质的感觉，而豆腐滑嫩，而且容易吸收得菇的香味，又是酸辣的，喝起来极是开味，真是一道不错的汤啊。
酸辣粉
炎热夏日，来一碗酸辣可口的粉，酸辣开胃，感觉日子很惬意！
香辣虾
麻辣爽口，鲜香美味，是一道开胃下饭的美味佳肴哦！大家赶快试着做一下吧！
西红柿炒鸡蛋
西红柿炒鸡蛋不仅营养丰富，而且非常的开胃，制作起来程序也非常的简单，是一道很棒的快手菜呢！
可乐鸡翅
但主料均为排骨和可乐。味道鲜美，色泽艳丽，鸡翅香嫩，又保留了可乐的香气，是很开胃的家常菜。
土豆沙拉
人的胃口也变差了，不但什么都不想吃，更懒得做。土豆沙拉，是一款简单易做的开胃菜，在以清淡爽口又能刺激食欲的菜肴为主的同时，又注重了食物的色、香、味、形，提高了食欲。
菠萝汁
在水果中，菠萝中的酶含量最高。两餐之间喝杯菠萝汁，既能借助丰富的酶来开胃，又能补充维生素C，对健康十分有益。
Part 3 保持好胃口，要劳逸结合
1、调控情绪、放松精神、减缓生活节奏、及时休息。
2、夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。
3、加强户外活动，多呼吸新鲜空气。
