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一日三餐，大家有没有愁过不知道吃什么呢？呵呵，我相信每天早上买菜就犯愁，是很多家庭主妇的通病啊！当然，在胖胖的零食网混的许多豆亲就相对少一些这样的困扰啊，因为可参考可学习的菜谱实在是太多了！今天我从营养的角度，根据现在秋天的饮食原则，以一家三口的餐饮为例,给大家再提供多一个选择哦！

早餐原则

一般建议吃湿润一点的食品，因为经过一夜的睡眠，体内水分流失，脾胃也相对较弱，燕麦粥，小米粥这些都是不错的选择，配合水果食用更佳。因为早上吃水果是金，中午是银，下午则是铜了，可见早上吃水果吸收是最好的！

早餐食谱推荐：牛奶果仁燕麦粥 +时令水果

推荐理由：简单方便，营养均衡，有丰富的蛋白质，粗纤维以及维生素。特别适合上班族，有效率也有营养，全面呵护健康！

菜谱链接:http://www.haodou.com/recipe/452901

午餐原则

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少!中午还是应该吃得营养又丰富些的,品种也适合多样化，但也不能过饱啊，凡食用过量，身体必有所损！午餐适合干湿搭配，有汤有主食，先喝汤后吃饭，营养苗条又健康！配上一荤一素，营养全面均衡，个人认为是不错的选择啊！

午餐食谱推荐：米饭+银耳山药鸡汤+清蒸鲈鱼+香菇炒小油菜

推荐理由:银耳山药都非常适合秋天享用，润肺生津，养颜健脾胃，鸡肉温中益气，富含丰富的蛋白质，无机盐和维生素！鱼用清蒸的做法，使食材无论从鲜味，口感和营养上都能够较好的保留！有荤当然还得有素，虽然是素菜，但是味道一点也不逊色！香菇高蛋白，低脂肪，干香菇营养更加加分；油菜富含丰富的膳食纤维，两者结合除了美味，还有提高免疫力，降低血脂的作用。

银耳山药鸡汤

菜谱链接：http://www.haodou.com/recipe/429717

清蒸鲈鱼

菜谱链接：http://www.haodou.com/recipe/447352

香菇炒小油菜

菜谱链接：http://www.haodou.com/recipe/793499

晚餐原则

晚餐建议早食少量，最好七分饱！因为晚餐后一般都减少了工作量运动量，体力和脑力劳动都相对较少，消耗的能量也自然少了，过食则不容易消化，容易积聚脂肪影响健康！所以饮食上适宜清淡，粗细结合，少肉多菜 ！

食谱推荐：杂粮粥+ 虾仁西兰花

推荐理由：现代人吃得太粗细了，应该多吃粗粮，它富含丰富的B族维生素，清淡，易消化，粗细结合除了营养，还排毒哦！配合时蔬和少许的海产品，蛋白质和维生素等都齐全了，晚餐吃它，身体清爽无负担！
杂粮粥

菜谱链接：http://www.haodou.com/recipe/246463

虾仁西兰花

菜谱链接：http://www.haodou.com/recipe/373743

现正值秋天，我们可以多以润肺为主，白色食材多入肺经，如银耳，山药，百合，莲藕，白萝卜等，都是在秋天可以多吃的食品。

同时，要多享用当季的食物，例如栗子等，少吃非当季的食品或者转基因食品，长远来讲，这些都是不利于我们的身体健康的！健康如同财富，也是需要我们日常一点一滴积累的哦！